Je weerstand sterker maken? Met deze 6 stappen kan dat!

Het is herfst! Dé tijd waarin onze weestand afneemt door de kou en wind, en jij vatbaarder wordt voor virussen en bacteriën. Wil je deze herfst goed doorkomen? Werk dan aan je weerstand! En dat gaat zeker lukken met deze 7 stappen.

1. Warm en vochtig eten

Een ander seizoen vraagt om andere voeding. Je immuunsysteem zit voor het overgrote deel in je darmen en de gezondheid van jouw darmen staat daarom als basis voor jouw immuunsysteem! Zorg in het najaar hier extra goed voor met de juiste voeding.

Leg de focus vooral nu op vezelrijke groenten, bladgroenten, peulvruchten en fruit. Deze zitten vol met essentiële voedingsstoffen die jouw immuunsysteem nodig heeft om goed te functioneren. Vooral groenten met een bittertje helpen je hierbij, denk aan bieten en witlof!

Wil je meer doen? In de herfst gaat het weer buiten langzaam van warm naar koud en winderig. Je lichaam wil jouw graag warm houden en beschermen tegen uitdroging. hier gaat behoorlijk wat van jouw dagelijkse energie naartoe. Om die energie te besparen en te reserveren voor je immuunsysteem doe je er goed aan om vooral warm en vochtig te eten met voldoende gezonde vetten. Geen koude salades, droge boterhammen, crackers en rauwe groenten, maar juist heel veel gegaarde soepen, stoofpotjes en ovenschotels!

2. Kruidig, zoet en zout

Ben je een echte koukleum? Verrijk je voeding dan met kruiden en specerijen zoals verse gember, kaneel, kardemom of kurkuma. Deze hebben een verwarmend effect op het lichaam. Ook zijn bananen, avocado’s, mango’s en pruimen heel goed. Deze zijn zoet en romig met heel veel vezels en voedingsstoffen die de bescherming van de huid ondersteunen. Misschien is het je al opgevallen, maar de smaak zoet past sowieso erg goed bij de herfst! Zoete aardappel, pompoenen, gedroogd fruit, granen, warme melkdrankjes zoals latte machiato’s en chai bevatten deze smaak, zonder dat ze je bloedsuiker negatief beïnvloeden. Eet je voornamelijk onbewerkt en vers? Durf dan ook gerust een klein beetje (extra) zout toe te voegen in deze periode. Deze smaak helpt de bloedtoevoer naar je koude handen en voeten.

3. Kruip vroeg onder de dekens

Slaap is één van de belangrijkste dingen voor jouw immuunsysteem (en hormoonhuishouding, humeur en bloedsuikerspiegel. Eigenlijk voor alles). Iedere nacht is een reset moment voor jouw immuunsysteem. het krijgt dan de rust om jouw lichaam te herstellen, rotzooi op te ruimen en zichzelf weer aan te scherpen nu er even weinig voedsel binnenkomt. Probeer daarom iedere nacht minimaal 7 uur te slapen, en als het even kan 8 uur.

Heb je moeite met lekker slapen? Dan is het essentieel dat je een stevige avondroutine bouwt voor jezelf waarin je rustig wordt en kan reflecteren op de dag en overdag voldoende beweegt. Zo neem jij jouw zorgen minder snel mee in bed en wordt je niet om 4 uur alweer wakker door een cortisolpiek. Zet om 21:00 uur alle beeldschermen uit en neem de tijd om de dag van je af te schrijven. Dit stimuleert het slaaphormoon en verlaagt het stresshormoon. Minder koffie, wandelen en een (zelf)massage doen ook wonderen!

4. Blijf bewegen

Een stilstaande auto aan de gang krijgen kost veel meer energie dan een rollende auto vooruit krijgen. Blijf. Vooral. Bewegen. Lichaamsbeweging versterkt de immuun cellen en zorgt voor een betere doorbloeding naar alle lichaamscellen, waardoor het immuunsysteem & lymfesysteem efficiënter kan werken én jij het makkelijker warm houdt. Zelfs wanneer de dagen donker worden, is beweging nodig voor een gezond immuunsysteem!

Zoek vooral beweging die je leuk vind en dagelijks kunt toepassen: pak de fiets, ga naar de sportschool, doe thuis een sportlesje, zoek een teamsport, maak een avondwandeling of ren een klein rondje.

5. Minder koffie, meer kruidenthee

Voldoende drinken helpt het lymfesysteem om goed zijn werk te doen zodat alle slechte bacteriën kunnen worden opgeruimd. En dan voornamelijk water. Een kopje koffie per dag is geen probleem, maar veel koffie verzuurt het lichaam en brengt de hormonen uit balans. Dit heeft weer een negatieve impact op jouw immuunsysteem.

Vind je het lastig om voldoende te drinken? Haal dan theetjes in huis die je erg lekker vind en een grote theemok van 300 of 500 ml. Zo drink je automatisch meer. Ook kan het helpen om een fijne drinkfles bij te dragen. Zodra het water voor je neus staat, drink je meer.

6. Koud water in je gezicht

Wordt jij regelmatig onrustig of moeizaam wakker met flinke tegenzin voor de dag? Nog vermoeid van de nacht gaat je hoofd direct in de ‘aan’ stand over wat er die dag allemaal moet gebeuren. Dit is een cortisolpiek, ochtend stress. Deze kan er ook voor zorgen dat je tussen 3 en 6 wakker word. Een teken van opgebouwde stress.

Stress is een sloper van jouw immuunsysteem. Om je cortisolgevoeligheid te verbeteren kan je dagelijks een koude douche nemen. Nu, mocht je zoals mij zijn, kan dit een beetje te ambitieus zijn. Vooral wanneer het buiten al zo koud is, heb ik daar geen behoefte aan. Wat je wél kunt doen, is een dagelijkse ‘ice facial’. Ofwel: je gezicht in een bak ijswater dompelen om hetzelfde effect te creëren. Je zet een schaal met water en ijsblokjes in de koelkast en deze gebruik je in de ochtend om je gezicht in te hangen. Door koud water in je gezicht te spatten, geef je een soort van shock aan je zenuwstelsel. Deze blootstelling aan een onschuldige vorm van stress haalt je uit je gedachten én maakt je lichaam beter in de omgang met andere vormen van stress.

En dit heeft een positief effect op je immuunsysteem. Wie dagelijks een koude douche neemt, heeft gemiddeld 29% minder afwezig op het werk door ziekte. Hoe lang maakt hierbij maar een klein verschil. 30 seconden is al voldoende. Een koude douche wordt afgeraden voor hartpatiënten, ouderen en mensen die al ziek zijn, je gezicht in koud water houden kan vaak wel.

---

Volg je me al op Instagram? Daar deel ik dagelijks veel inspiratie en motivatie naar een gezonder & gelukkiger lichaam van binnenuit!